[...] pompki podciąganie na drążku, piłka nożna. Jak już tak chcesz to masz. Poniedziałek Nogi+Barki Środa Ktata+Triceps Piątek Plecy+Biceps Brzuch sobie sam ustal kiedy robić. Ćwiczenia sobie dobierz z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest też tam opisany trening domatora Pochwal się też jakie to Ci badziewie dali ten trening co Ci rozpisali.
ZASZLY ZMIANY :D Mam nadzieje ze na lepsze. Spie zawsze od 10 do 18 no i to jest zmiana ewidentnie na lepsze bo juz probowalem. Poczytalem i zmienilem tez trening. Mniej dni i inny uklad cwiczen. Prosilbym was o jakąś analize i ewentualne uwagi co do niego. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi siedzac z nosa 3 x 10 Wyciskanie hantli siedząc 3 [...]
Nie wiem jaką Ty siłę hantlami chcesz zbudować na nogi czy plecy, już większe obciążenie masz wchodząc z zakupami po schodach. Trening siłowy nie jest tylko dla sylwetki ale chroni sportiwca przed kontuzjami i w sporcie kontaktowym jak pn ma dać ci siłę do przepychania się z jakimś agresywnym Albańczykiem czy Rumunem który nie umie strzelać za to [...]
Generalnie mój trening jest głównie nastawiony na kalistenike z a ciezary traktuje jako dodatek więc cwicze naprzemiennie push (klatka triceps ramiona tj pompki ławeczka hantle) robie dzien przerwy i robie (plecy tj podciągnie na drążku, wiosłowanie sztangą shrugsy) dni wolne wykorzystuje zaleznie od ochoty na trening nóg lub core jednak w [...]
[...] taką liczbą powtórzeń nie zbudujesz masy. Ja bym tak zmodyfikował Twój plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień
Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]
nie czaisz zalozenia. na jednym treningu robie np klata barki tric na drugim Nogi, plecy, ABS, pomiedzy partiami nadal wypada dzien przerwy tylko trening jest rozbity na 2 czesci
Dzisiaj znów zrobiłam trening A obciążenia podaje poniżej i dzisiejsze jedzonko również... Myślałam, że obolałe mięśnie bedą mi towarzyszyły tylko na początku jednak nogi cały czas czuję, szczególnie czworogłowe i całe plecy mam spięte może to ta długa przerwa i zaczynają się odzywać mięsnie, których nie uzywałam. A jeszcze chciałam się zapytać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz np polaczenie klaty z plecami-bardzo duza grupa+duza grupa. zrob sobie klata+bicek, plecy+tricek, nogi osoby dzien. barki rozbij na 2 treningi i dorzuc do klaty i plecow jak masz 3 dni na trening tylko
Wklej diete wtedy sie zobaczy ;d troche za duzo cwiczen na te same partie miesniowe cwicz wszystko po 1x w tyg ;] np pon klata tric wtorek plecy bic czwartek bary i piatek nogi ;p staz masz troche nie do tego aby cwiczyc partie miesniowe po 2x tyg ;p poza tym trening nog tez ma wplyw na rozwoj innych miesni ;p
niestety trzeba skorzystać z ACT- rozklad inny niz podaleś bo trening powinien odbywac sie co drugi dzień/3 razy w tygodniu/ a każda grupa na kazdym treningu. nogi zalecałbym robic bo to wiele pomaga na redukcji. hmbolon może pomóc jednak bez wlasciwej diety nie ma siły aby nie zostal zmarnowany, jak również i wysilek wkładany w treinngi. [...]
Pod mysl Krzycha... Hmm...plus pprawki na to ze musze zgadywac wszystko co do ciebie... POSTARAM SIE STANDARDOWE WTEPNE CWICZENIA WYWALIC NA KONIEC! Dzień I - Klatka, triceps 2. Wyciskanie sztangielek skos 10-14-18-20 NEUTRAL , CO 3 TRENING DOWAL DO PIECA, ALE RADZE OSOBISCIE WTEDY ZROBIC TO ZA POMOCA CIEZKIEGO WYCISKANIA 3.Rozpiętki 3x16-20 [...]
[...] (zbedne i za duzo bedzie) barki - slabiutko poszukaj jeszcze (zaznaczam nie patrz tam gdzie jest podciaganie sztangi) plecy - martwy ciag na prostych nogach nie nadaje si na trening plecow !! zamiast tego daj podciaganie zaraz po martwym ciagy klasycznym triceps - ostatnie cwcizenie zbedne tak omege 3 kupisz w aptece Zmieniony przez - ziomlogos w [...]
Na drazku plecy i biceps. Pompki na klatke. Mozesz je robic na 3 stolkach wtedy glebiej schodzisz. Poza tym polecam na klatke w domu pomki na poreczach czyli miedzy 2 przeslami. Chyba jest w atlasie cwiczen cos takiego jak trening domatora.
[...] piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej zaangażuje przednie aktony. Przepraszam nie wkleiło mi dobrze planu. Co do bicepsu, nie trzeba go dobijac po treningu pleców bo w nim dostaje mocno, 2 [...]
Witam jeśli zaczynasz to zacznij od rzeczytania postów podwieszonych w nich znajdzisz trening ACT który na początek jest najlepszy a co do treningu wuwu to jest w nim pare błedów pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt ---tutaj powinna byc progresja gdyż to ćwiczenie złozone 3 - [...]
[...] od reszty *chill out with me* in drumm&base way :] ]ll "Niestety, niektórych spraw nie da się rozwiązać na rozkaz. Może dlatego głupcy wymyślili sobie bogów: żeby mieć kogoś, czyje rozkazy na pewno zostaną wykonane..." kazali mi napisac ze jestem doradcą w dziale trening... no to napisałem: jestem doradcą w dziale trening, czaisz
...nie wiem czy ktoś okroił ten trening Arnoldowi czy jest on z okresu nieświadomości jak na moje oko to ten model miał byc na 6 dni w tygodniu- więc wybitnie nie ma czego polecac osobom kt9ore nie sa super zaawansowane jedno co w miare jest w nim dobre to podział grup i niektore użyte ćwiczenia po pewnych przeróbkach- jednak powaznych- mógolby on [...]
Okej, dzięki za odpowiedź. Wiem na czym polega trening ACT, ale ja chyba wolę jednak ten dzielony, bo chyba w taki sposób bardziej się skupiam na określonej partii mięśni no i bardziej ją zmęczę.Wydaje mi się, że to będzie bardziej efektywne. Inna sprawa, że jestem początkująca i nie wiem czy dałabym radę robić wszystko naraz w jednym treningu. [...]
dziennik treningowy agatek
